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熟齡健康自己來: 展翅大鵬操
发布者:frank | 发表02/12/2008 2:09 pm 引言回复 第 1 楼
熟齡健康自己來: 展翅大鵬操

frank
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文章: 102
洛杉磯
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作者:莊淑旂
出版社:時報文化
出版日期:2007年03月12日

▼ 前言:熟齡健康自己來

◎ 文/醫學博士  莊淑旂

生活在步調快速的現代,每個人都為了工作、家庭奔波忙碌,累積了巨大的壓力與緊張,很容易造成身心的失調;許多違反自然規律的生活習慣,更為各種複雜疾病例如癌症等,營造了增生的環境。如果我們等到身體發出警訊,才急忙投醫、想依靠藥物和醫技來治療,這時身體機能或多或少都已經遭受某種程度的傷害,甚至難以補救;所以,我們更應該做的,是要在每天的日常生活中,就力行健康的作息、飲食和運動習慣,保持心情愉快,尤其是熟齡族,熟齡是指三十歲以上的成熟年齡,也有人稱之為「熟年」,這是我們一生中最黃金的時刻,但卻也是我們體內外的各個器官到了明顯衰退的臨界點,如果我們還不警覺,健康將立刻會亮起紅燈。

我這一生所推動的「預防勝於治療」的觀念,最最切合熟齡族作為自我調理體質,養成遠離疾病、常保健康的平衡養生法則。本書針對熟齡族設計的種種關於飲食、體操、生活習慣等實用法則,提供給大家,只要依照這些簡易的方法,就能幫助你解除「未老先衰」危機。

為推廣我的健康理念,我特別研發一種超強解勞、青春永駐的體操,它就是簡單易行的「展翅大鵬操」,使你受用一生,讓你每一天都有足夠的元氣面對生活的種種挑戰。

◎ 「展翅大鵬操」分解動作

*準備動作(見插圖)

全身站直,兩腳打開與肩同寬,腳尖朝向正前方跨前一步,男生先跨左腳,女生先跨右腳,腳趾頭用力釘住地面,腿伸直大腿內側用力,收小腹、提肛、腰桿挺直、挺胸、微抬頭、牙根咬緊。



這個準備動作就像熱身一樣,依年齡之高低,先練習5—7天,讓身體維持柔軟,再進行正式的練操。練習時間自由,最好是空腹。

之後,每次做展翅大鵬操前,視個人需要,要先做幾次的準備動作。

* 步驟一

雙手手臂向前伸直(見圖1,比肩略高),掌心向下(見圖2,四指並攏、虎口張開),兩手平行向兩邊展(見圖3),來回擺動12次。







雙手手臂向前伸直(比肩略高),掌心相對(見圖5,四指並攏、虎口張開),兩手平行向兩邊展開(見圖6),來回擺動12次。




要領:展翅大鵬操就是模仿大鵬鳥飛翔的姿勢,經由雙臂極致的伸展,肩頸、脊椎,乃至於橫隔膜、腰腹都受到拉力的波動,這種波動像漣琦,有節奏的讓每個細胞都活絡起來。加上每12次更換手掌心的方向,末梢神經接受刺激後,全身血脈因而能疏通活絡。因此,手指必須用力挺直,才能收到事半功倍的效果。

* 步驟二

一手平舉(見圖7,手臂、手肘盡量伸直)練習至能略高於肩膀,並略往後伸,頭盡量向指尖看;另一手繞向背後,上半身略後仰,由肩胛骨內側由上而下指壓按摩,左右各做8次。



要領:很少活動的銀髮族,最需要經常練習將手繞到背後,並能維持輕易的觸及到上下脊椎,這是筋骨強健的指標之一,只要是平常練習宇宙健康操的人,都不會有問題。

*步驟三

與前姿勢相同,雙手繞到背後,一上一下(見圖 8),順著頸部、脊椎骨至尾骨部(見圖 9),由上而下按摩,左右各做8次。





*步驟四

雙腳打開,與肩同寬,收小腹,上半身略向後仰,雙手虎口打開,大拇指在後半身,四指伸直在前半身,虎口要用力,壓揉幾下,微微側身,再由腋下按摩到腰際(見圖11、12),雙手來回輪流,左右各做8次。



要領:此為最後收功的動作,以雙手的虎口當作道具,用力梳過側邊的肋骨,有助於腋下淋巴腺的暢通,以提高免疫力。
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