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(享譽國際的台灣名醫莊淑旂教你防癌宇宙操﹐今天的疲勞今天消除)

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24小時 養生備忘錄
发布者:frank | 发表02/12/2008 7:08 pm 引言回复 第 1 楼
24小時 養生備忘錄

frank
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文章: 102
洛杉磯
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24小時 養生備忘錄

  所謂「養生」不只是吃吃養生餐、喝喝養生茶,真正的養生是落實在日常生活的每個細節裡,從坐姿、行走、沐浴、簡易體操,處處都是大學問。
 今天為你整理出莊博士提醒大家一天的養生備忘錄,讓你從新的一年開始,從早到晚都健康喔!

記者/楊若梅採訪報導


晨起 
預防感冒伸展操


 莊博士認為感冒不但是萬病根源,而且「預防有效,治療無效」,要對抗它,必須依靠人體的自癒能力。不想再跟感冒正面衝突,早晨醒來別急著下床,做做簡單的伸展操,就能讓你抵抗力Up!Up!

請你跟我這樣做:

 一、早晨醒來未起身前,將枕頭拿開,兩腿在棉被中自然伸直,把腹中丹田的氣,用嘴分三次緩緩吐盡,接著用鼻孔吸氣。

 二、雙手上舉至與身體呈九十度,掌心相對互相磨擦直到產生溫熱感覺。

 三、在溫熱感消失前,雙掌交疊護住口鼻,慢慢吐氣,讓口鼻所接觸到的都是濕潤溫暖的空氣,重複步驟一到步驟三,共做十二次。

 四、將睡前準備在床頭的乾淨口罩戴上,就可以起身自由活動,直到要刷牙洗臉時再將口罩取下。

日間的養生小叮嚀

 上班族、學生族聽仔細,莊博士表示,在通勤的路途中閱讀對於眼睛的殺傷很大呦!那麼漫漫時光怎麼辦?閉目養神或是揉揉手、捏捏耳朵,做點簡易按摩都很好,總之不要拿自己的視力開玩笑。

 另外,現在大家待在空調環境裡的時間越來越長了,這樣容易讓體內血液循環變差,人也會感覺頭腦不清醒。告訴你一招,當室溫在二十度以上時,可以的話,不妨脫下鞋襪,換上草編材質的拖鞋;如果室溫在十度以下時,可就要穿上棉襪,減少感冒的機會。
坐姿也大有奧妙,坐椅子最好只坐前三分之一,當然小腹縮緊、背脊挺直是一定要的啦!不過剛開始練習正確坐姿,難免會因為不習慣而覺得腰痠,這時可不要直接把背斜靠在椅背上休息,否則用不了多久小腹就會凸出來。真的覺得受不了,乾脆移動小屁屁,把椅子坐滿,讓背結實靠在椅背上,總之,脊椎有沒有挺直才是重點。

 午休時候你都怎麼調配時間?先吃飯,再小睡片刻?莊博士建議最好把順序調換過來,先休息片刻再用餐,否則一吃飽就伏在桌上午睡,這樣內縮的姿勢會壓迫到胃部,不但會影響消化,還會產生脹氣。

 喝水也要注意喔!一口水含在嘴裡分三次慢慢吞下最好,否則咕嚕咕嚕地猛吞,腦袋還來不及反應,水就穿腸而過,喝再多也沒有解渴的感覺。有了這些貼心建議,一定讓你整天元氣滿滿。

正確的走路方法

 走路人人都會,但你走得正確嗎?正確的走路方式可以讓你走出健康、走出窈窕喔!

請你跟我這樣做:

 走路時上半身抬頭挺胸、腰桿打直、縮小腹;下半身大腿使力,步伐儘量維持直線,每一步都以腳跟著地;行進時雙手自然擺動,擺動幅度前後比例約3:5。如果加快速度每分鐘走一百到一百二十步就變成快步健走,還可以消耗熱量、促進心肺功能,甚至能舒緩肩膀僵硬及腰痛,不過膝關節比較脆弱的朋友請記得調整速度和運動量,免得傷了膝蓋不自知。

消除緊張D.I.Y

 學生遇上考試、上班族遇上老闆約談難免內心一陣緊張,教你一招簡單的方法紓解焦慮,還能順便通經脈。

請你跟我這樣做:

 一、露出整個下手臂,五指張開,另一隻手放在手肘。想像有三條線從食指、中指、無名指指尖各自延伸到手肘。

 二、順著這三條假想線,用另一手的食指、中指、無名指指尖由肘部往指尖方向輕輕掃過,左右手各刷十次。

夜間的養生小叮嚀

 想要二十四小時全程養生,晚上也不可以掉以輕心,接下來,莊博士還有好多細節要告訴你。

 忙了一天之後回到家裡,你是不是很想窩在沙發上看電視?因為沙發太舒服,大家常常不由自主就會把整個人攤在上面,產生一種下腹突出、脊椎彎曲的不正確坐姿,這樣的坐法乍看之下很放鬆,但事實上會對脊椎和內臟都造成負擔,如果長時間姿勢不良,可是會招來腰痠背痛的喔!

 遇到應酬、聚餐或派對的場合,免不了會有喝酒的機會,「乎乾啦」是最不智的壞習慣,每個人的酒量因天生體質而不同,如果硬是拚到醉倒,那可就是「酒在喝人」,而不是「人在喝酒」了。另外,酒精作用會影響腸胃蠕動,產生脹氣,所以下次喝酒前不妨按摩一下耳朵,刺激腸胃蠕動,減少脹氣的機率。酒後回到家,可以自己泡杯茶,因為茶葉中的維他命C可以幫助肝臟分解酒精,而茶葉中的咖啡因則能夠加強利尿,快快把酒精毒素排出。

 「睡前不要吃東西」,這不只是減肥專家的叮嚀,莊博士也很贊成就寢前三小時不要進食,甚至連喝飲料都要控制,因為胃部清空了,讓所有的神經都得到休息,這樣才會得到高品質的熟睡。要是真的嘴饞或是睡不著,一杯熱牛奶或洋甘菊茶都是不錯的選擇。
好了,現在你已經懂得很多養生知識,接著就來泡泡澡、泡泡腳,促進血液循環,全身暖呼呼!

三段式入浴法

 簡單的說,三段式入浴法就是將泡澡分成三步驟,每個階段所花費的時間比例為5:3:2,既能紓解疲勞,又能避免體溫過低而感冒,或流汗太多而脫水。
請你跟我這樣做:

 首先在浴缸裡放入高於膝蓋的水,第一步是將雙腳泡在浴缸裡,用右腳腳跟踩左腳腳趾,再用左腳腳跟踩右腳腳趾,這樣可以達到按摩腳部的效果,約進行五分鐘。

 接著,準備一張高度適中的矮凳放在浴缸裡,讓自己坐下時,水位到達肚臍上方,按摩腳部、頭部、眼耳,約進行三分鐘。最後一步是將矮凳移開,整個人坐進浴缸裡,讓水位高過肩膀,在熱水中伸展並搓揉肩膀,約進行兩分鐘。

熱力健康浸足法

 有失眠困擾的朋友,務必試試熱力健康浸足法,透過簡易的泡腳方式就能讓你放鬆身心,促進睡眠品質。

請你跟我這樣做:

 準備深及小腿肚的泡腳桶(可以用水桶代替),在桶中注入兩千六百西西的米酒,再加入鹽和薑汁各兩百六十克,最後加入適量熱水直至水位到達小腿肚的高度。

 將雙腳浸泡在桶中,浸泡約十分鐘後,每五分鐘把雙腳抬高離開水面,再加入熱水維持浸泡溫度,重新把腳泡浸熱水中,如此反覆約半小時即可。

 桶內酒水不用丟棄,隔天重新加入新的材料,並加熱之後就可以繼續使用囉!

睡前 消除疲勞舒緩操

 在莊博士的觀念中,「今天的疲勞今天消除」是養生的重要原則,疲勞過度累積,疾病就會趁虛而入,睡覺是消除疲勞的最佳良方,睡得多、睡得久不一定好,睡得有品質才能真正達到休息舒緩的功效。睡前疲勞消除操可以幫助你安穩一覺到天亮,隔日神清氣爽展開美好的一天。

請你跟我這樣做:

 一、右手舉起至略高於肩,手臂盡量打直,轉頭直視右手指尖,左手繞至背後,上身略略向後仰。

 二、右手和頭部動作保持不變,由左手指壓背部,指壓位置為肩胛骨內側,由上而下,共做八次。

 三、按摩完右邊的肩胛骨之後,換將左手舉起,用一樣的方式由右手指壓左側的肩胛骨,一樣也是做八次。

 四、右手繞到背後中央,由上按摩到尾椎骨為止。

 五、做完之後換左手,一樣由上按摩到尾椎,重複步驟四、五,共八次。

 六、雙腳打開與肩同寬,收小腹且上半身略向後仰,右手四指併攏張開虎口,以虎口由上而下壓揉腋下至腰部(類似插腰的動作),右手完了換左手,左右手交互八次。


02/09/2005 資料來源:自由時報
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