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(享譽國際的台灣名醫莊淑旂教你防癌宇宙操﹐今天的疲勞今天消除)

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簡單按摩操 可改善疲勞體質
发布者:frank | 发表06/11/2008 3:35 pm 引言回复 第 1 楼
簡單按摩操 可改善疲勞體質

frank
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文章: 102
洛杉磯
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簡單按摩操 可改善疲勞體質

來源:自由時報





醫學博士莊淑旂表示,精神、身體疲勞者,如果運動後突然灌水,將造成嚴重風險,如果適當的按摩、做簡單的動作,則可以改變體質,對身體也會幫助。

什麼樣的體質屬於疲勞者?莊淑旂解釋,民眾可以用手背來自我撿測體溫,以肚臍為中心,一般正常體溫是上、中、下腹部的溫度都一樣;若上腹部冰涼、中下腹部體溫一樣屬於陽性體質,容易猝死;若下腹部冰涼,上、中腹體溫一樣,屬於陰性體質,較易得到慢性病,後兩者在運動、未緩和前不能立刻喝水。

莊淑旂指出,民眾也可以在睡前做一些疲勞消除準備動作。首先,全身站直(身軀背貼牆壁)、雙手手臂向前伸直(比肩膀略高)、合掌(四指併攏、虎口用力張開)(圖一),兩手平行向兩邊盡量伸直展開(展開至比肩膀略後)(圖二),來回擺動12次,民眾可來回重複。手臂向前伸直時,手部動作依序為合掌、掌心向下、手背對手背、掌心向上。

此外,也可以磁製的湯匙按摩(圖三),步驟如下:

●按摩者挺直脊椎、縮小腹。

●按摩者將其手臂拉直,放在自己的肩膀上,左手掌以高、直、向後握住上臂肌肉。

●右手握住湯匙,食指在中、拇指與中指分握左右,其餘兩指握住手把。

●順著肩胛骨邊緣,利用湯匙的右緣,呈弧形梳下來,每梳一次都要保持手臂高、直、向後。

●換邊以同樣的作法,只是湯匙使用左緣。

●中間則順著脊椎骨由上往下,呈一直線梳下來。

(圖文/記者鍾麗華)
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