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管好健康活到老

02/10/2008 12:10 am

管好健康活到老──莊淑旂的宇宙健康法4


內 容 簡 介


預防醫學權威莊淑旂博士,完整公開獨家的健康管理計劃,從基礎保健、每日作息、飲食管理到特殊調養,教你做好24小時全天候的健康保全,守護身心平安,邁向長壽之路!

健康,需要時間來累積。倘若每天都能過著健康的生活,自然身心舒暢、神清氣爽;如果每天都在虐待自己的身體,久而久之,身體一定會提出嚴正的抗議。在本書中,莊淑旂博士以自身力行的健康管理方法,透過生活習慣、飲食管理、運動按摩、自我診斷、防病抗疫等各面向,教你打造簡易的保健生活、累積雄厚的健康資本,天天給予身心最周到的呵護照料,活出無病無痛的美好人生。

基本的健康管理
確立健康管理基本觀念,展開防癌抗病的第一步!
健康管理的重要性˙健康管理三要素

每天的健康管理
完整規劃24小時作息健康管理,帶你每天拚健康!
早晨保健˙工作情境˙休息方法˙應酬飲食˙晚間放鬆˙週末休閒

飲食的健康管理
善用食療強化體質、調理疾病,讓廚房變成最好的藥局!
正確飲食觀念˙三餐菜單建議˙簡易食療保健˙對症調養食譜

特殊的健康管理
針對特定健康需求提供保健守則,有效緩解身心不適!
排氣塑身˙改善便秘˙預防感冒˙預防SARS˙防癌抗癌˙生理期保養˙銀髮族健康


作 者 簡 介


醫學博士莊淑旂
1920 年生於台灣,父親為中醫師,從小耳濡目染熟習傳統醫學,之後父親和丈夫相繼因癌症過世,促使她立志習醫,並赴日本取得慶應大學醫學博士學位,全心投入防癌研究。莊博士以結合中西醫兩者之長的自然醫學健康法,治療無數患者,並長期在中日兩地推廣宣導防癌抗癌的健康觀念,其促進國民健康的卓越貢獻,更獲得政府表揚。現任日本東京防癌連合會會長、台北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。


目 錄


基本的健康管理 健康管理的重要性
◎防癌抗病的第一步
◎改善體質,調理症狀
◎現代人必要的保健之道
◎累積一生的健康力
健康管理三要素
◎良好的生活環境 ‧居住格局‧室內家具‧睡眠環境‧空調設定‧戶外活動
◎良好的生活習慣 ‧今天的疲勞,今天消除‧正確的排便‧自在的穿著
◎良好的心靈狀態 ‧感恩的心能暢通血液‧用快樂來對抗疲勞

每天的健康管理
早晨
◎起床時做自我診斷 ‧壓診與打診‧排除脹氣‧喝水排便
◎早餐前做保健運動 ‧規律的散步‧快步的健走‧宇宙健康操 ‧運動後的淋浴按摩
◎吃完早餐再出門
工作
◎通勤時的保健妙方
◎辦公室的健康殺手 ‧密閉空間 ‧有毒的辦公設備‧有毒溶劑‧不良照明 ‧累積性傷害‧錯誤的姿勢
◎養成良好工作習慣
◎維持正確的坐姿
休息
◎消除疲勞的方法 ‧累了就應該休息‧以運動消解疲勞
◎午休時間的健康管理 ‧飯前休息,飯後散步 ‧午餐不可亂吃、少吃或不吃 ‧運用按摩來消壓解勞:消壓解勞 ‧維護視力‧ 保護雙手‧ 放鬆醒腦‧健美塑身
應酬
◎正確的飲酒方法 ‧可飲酒但不可被酒飲‧怎麼喝才健康?‧喝多少才恰當?
晚間
◎傍晚時做溫診
◎以沐浴來養生 ‧注意沐浴水溫與時間‧用蛋白敷臉,用清水洗臉‧用雞蛋洗出亮麗秀髮
◎改善睡眠品質 ‧睡前的保健方法‧腳部的按摩運動
◎順應自然,規律作息
週末
◎進行體內大掃除 ‧各種器官的清潔法‧清腸排氣的體內環保餐
◎接近清新大自然

飲食的健康管理
正確飲食觀念
◎建立優質的飲食習慣 ‧吃得正確很重要‧全食主義,均衡至上‧遵守「早三午二晚一」的用餐比例‧正確地咀嚼,細細地品嚐‧維持平和的用餐情‧冷熱甜鹹不可混吃
◎依照體質來選擇食物 ‧不同體型適用不同食療‧你是哪一種體型?
三餐菜單建議
◎早餐 ‧我的早餐菜單範例
◎中餐 ‧我的中餐菜單範例
◎晚餐 ‧我的晚餐菜單範例
簡易食療保健  ‧百沸水‧陰陽水 ‧黑砂糖‧鹽巴
對症調養食譜
◎身體保健  ‧肝臟保健‧脾心腎保健‧肌腱炎治療‧舒緩壓力‧調整機能‧眼睛保健‧整腸健胃‧清腸排氣‧消暑保健
◎四季食補  ‧春季食補‧夏季食補‧秋季食補‧冬季食補
◎潤餅捲

特殊的的健康管理 排氣塑身
改善便秘
◎改善便秘的方法 ‧硬粒的便秘如何改善?‧小而軟的便秘如何改善?
預防感冒
◎感冒是萬病之源
◎感冒與體質的關係 ‧「實症」體質VS.「虛症」體質 ‧《傷寒論》四大體質類型
預防SARS
防癌抗癌
◎與癌和平共處
◎感冒可能是前癌症狀
◎預防醫學才是根本之道
◎力行宇宙健康操 生理期保養
◎生活管理
◎飲食調養
銀髮族健康
◎給予親情的關照
◎做好飲食的管理 ‧飲食忌諱:吃太飽、挨餓、吃飽就睡‧均衡地攝取營養 ‧依體型選擇食物‧應該多吃的食物
发表人 内容
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