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熟齡健康自己來

02/09/2008 1:40 pm

熟齡健康自己來-莊淑旂的宇宙健康法7


作者:莊淑旂
出版社:時報文化
出版日期:2007年03月12日

內 容 簡 介


人類在30歲前後,體能會明顯的開始走下坡,因此,我們定義這是所謂的「熟齡」。熟齡期的正確養生觀念與生活實踐,決定了老年的幸福與否。

你,做好了「健康管理」嗎?

本書是莊博士為熟齡族特別設計的簡易DIY健康寶典。

「熟齡族」,泛指生命的黃金顛峰期,在家庭、事業、理想都有一番成就之時,應該充分回饋身體的時候,好好檢驗妳的生活細節,此時還有足夠的空間,讓自己掌握健康之舵。

由於環境污染與生活形態改變等諸多因素,使得現代人均面臨了提早衰老的危機,同時要提防各種生活習慣病與新興文明病的侵襲,所以從30歲開始,每個人就應該做好日常的健康管理,才能在步入熟年世代之後,維持身心的充沛活力、奠定健康的長久基礎。

本書統合了莊博士最精華的實用保健法,為熟齡族群提供最完整的日常生活以生計畫。不僅幫助自己補充滿滿元氣和體力,並防堵環境與生活中的各種致病、衰老因素,全方位的守護一生的健康。


作 者 簡 介


醫學博士 莊淑旂

1920年生於台灣,父親為中醫師,從小耳濡目染熟習傳統醫學,之後父親和丈夫相繼因癌症過世,促使她立志習醫,成為台灣第一位女中醫師,並赴日本取得慶應大學醫學博士學位,全心投入防癌抗癌與女性醫學的精深研究。

莊博士以結合中西醫兩者之長的自然醫學健康法,治療無數患者,並長期在中日兩地推廣宣導防癌抗癌觀念與女性健康管理,對於促進國民健康貢獻良多,並獲得政府表揚,堪稱台灣醫學界的國寶級人物,被譽為「防癌之母」、「健康之神」;並曾擔任日本皇太后美智子的專任健康管理顧問,目前仍為日本皇室所聘請的諮詢顧問醫師,享有崇高聲望。現任日本東京防癌連合會會長、台北財團法人青峰社會福利事業基金會董事長。


目 錄


推薦序 熟齡族的健康法則 文/時報出版公司副總編輯兼主編 心岱
前言 熟齡健康自己來 文/醫學博士 莊淑旂

Par1 認識妳的體型與體力

體型與飲食方法
倒三角體型(上腹突出):吃飯維持八分飽
弓背體型(駝背):抒解壓力、緩和情緒
掛鐘型體型(下腹突出):攝取動物性脂肪增加能量
體力狀態檢測表
體力狀態檢測結果
「實症」體質vs「虛症」體質
正常體質、虛症體質和實症體質的特性

Part2 日常養生的食療保健

清理腸胃,排除廢氣
‧體力環保餐主食 ﹡蘿蔔汁燉牛蒡
‧體內環保餐飲料 ﹡檸檬汁
居家簡易保健食療
‧止咳 ﹡百沸水
‧上吐下瀉 ﹡陰陽水
‧止淤 ﹡黑砂糖
‧中暑急救 ﹡鹽巴
消除疲勞、降低腸胃負擔
‧調理生理機能 ﹡蒸粥
‧幫助消化 ﹡蘿蔔乾
消除體內脹氣
‧排除脹器 ﹡不生氣橘子餐 ﹡雞肫蘿蔔湯
美食當前,健胃整腸
‧促進食慾 ﹡甘梅汁
‧腸胃溫療 ﹡法國土司
‧健胃整腸 ﹡什錦豆腐湯
‧促進腸胃蠕動 ﹡蝦米油飯
預防便秘,五穀鮮果效果好
‧改善便秘 ﹡排便順暢三寶
消暑保健的健康飲品
‧美味消暑 ﹡芒果優酪乳
‧預防中暑 ﹡綠豆湯
‧冰涼止渴 ﹡繽紛水果茶
‧降火氣 ﹡蓮藕甘蔗水
人人適宜的四季食補
‧春季食補 ﹡麻油雞酒
‧夏季食補 ﹡蒸田雞 ﹡東洋蔘煮田雞 ﹡冬瓜盅
‧炎夏開胃菜 ﹡各式夏令蔬菜料理
‧秋季食補 ﹡糯米鰻
‧冬季食補 ﹡羊肉湯
補五臟的五色豆
‧強健脾臟 ﹡黃豆餐
‧強健心臟 ﹡紅豆餐
‧強健腎臟 ﹡黑豆餐
‧強健肺部 ﹡白豆餐
減輕肝臟負擔
‧肝臟保健 ﹡花椰菜炒雞肝
‧熱茶解酒 ﹡熱茶
預防感冒,提升免疫力
‧預防感冒 ﹡大蒜水
幫助孩子青春期發育
‧青春發育期 ﹡蓮藕排骨湯
經期保養
‧補血甜湯 ﹡紅豆湯
現代文明病保健
‧延緩腦部退化 ﹡豬腳筋
‧舒緩壓力 ﹡夾心蓮藕酥
‧增強記憶力 ﹡蒸豬腦
‧安神補鈣 ﹡蓮藕豬尾湯
銀髮族怎麼吃最健康
‧銀髮族飲食忌宜
促進家族情感交流的美食
‧全家潤餅捲

Part3 疑難雜症的食療對策

感冒對症食療
‧咳嗽 ﹡烤橘子治療咳方
‧經常感冒 ﹡豬肺管油煎蛋
‧幫助感冒痊癒 ﹡醃紫蘇茶
消化系統疾病
‧幫助排除脹氣 ﹡三寶湯
‧改善便秘 ﹡炒芝麻
‧兒童腸胃病 ﹡四神湯
女性常見小毛病
‧臉色暗沈 ﹡補氣決明子茶
‧青春期貧血 ﹡魷魚湯
‧改善陰道炎 ﹡金銀花茶飲
舒緩眼睛疲勞
‧眼睛疲勞 ﹡雞肝枸杞湯 ﹡鹽紅茶 ﹡枸杞茶 ﹡干貝蘿蔔湯
肌腱炎治療
‧改善肌腱炎 ﹡蕃茄燉牛腱

Part4 養生按摩法

各種器官的潔淨法
‧肺部潔淨法 ‧腸道潔淨法 ‧皮膚潔淨法 ‧血液潔淨法
養生按摩法
‧正確咀嚼法 ‧梳髮按摩法 ‧美顏提神的臉部按摩 ‧消除緊張的耳朵按摩 ‧頭部的指壓 ‧頭部的按摩 ‧眼睛的按摩 ‧肩頸的按摩 ‧手掌按摩 ‧手指按摩 ‧腳的指壓  ‧足部沖療 ‧腳掌運動
日常保健的「湯匙刮刮樂」

Part5 活力健康操

起床做壓診與打診,排除脹氣
‧壓診 ‧打診 ‧屈膝打呃操
早起散步保健康
‧正確的散佈方法 ‧快步健走操
舒展筋骨,放鬆醒腦
‧肩膀放鬆操—觸地正法 ‧展翅振翼操 ‧隨時可作的消除疲勞操 ‧鼓腹醒腦操‧背部放鬆操
維持正確的坐姿
‧三段式健康坐姿
健美塑身
‧抬腳美臀操 ‧半蹲塑腿操 ‧踢臂排氣操 ‧測彎去脂操‧觸臂曲線操
沐浴養生
‧散步後的淋浴法 ‧三段式入浴法 ‧米酒薑汁浸足法 ‧後頸銷脂法 ‧溫泉浴法 ‧天然美容法
改善睡眠品質
‧茶葉枕的作法 ‧睡前的消除疲勞操

Part6 有效防癌‧元氣一生

‧與癌和平共處
‧感冒可能是前癌症狀
‧預防醫學才是根本之道
‧力行宇宙健康操
‧防癌,從日常生活做起
‧感恩之心

附錄
防癌宇宙操
著作事蹟錄
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